De mensen die alles hebben, hebben zelden de tijd om de recepten te bedenken die hen laten stralen. Vitamine D helpt bij het reguleren van de hoeveelheid calcium en fosfaat in het lichaam. Deze voedingsstoffen zijn nodig om botten, tanden en spieren gezond te houden. Een tekort aan vitamine D kan leiden tot botmisvormingen zoals rachitis bij kinderen en botpijn veroorzaakt door een aandoening die osteomalacie wordt genoemd bij volwassenen.
Hoeveel vitamine D heb ik nodig? Vanaf ongeveer eind maart/begin april tot eind september zou de meerderheid van de mensen alle vitamine D die ze nodig hebben, uit het zonlicht op hun huid moeten kunnen halen. In de herfst en winter moet u vitamine D uit uw dieet halen, omdat de zon niet sterk genoeg is voor het lichaam om vitamine D aan te maken.
Omdat het voor mensen echter moeilijk is om voldoende vitamine D binnen te krijgen via de voeding alleen, zou iedereen (inclusief zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven) moeten overwegen om tijdens de herfst en winter dagelijks een supplement met 10 microgram vitamine D in te nemen. Vanaf eind maart/begin april tot eind september kunnen de meeste mensen de benodigde vitamine D volledig zelf aanmaken door zonlicht op de huid en door een uitgebalanceerd dieet.
Vitamine E draagt bij aan het behoud van een gezonde huid en ogen en versterkt de natuurlijke afweer van het lichaam tegen ziekten en infecties (het immuunsysteem).
Hoeveel vitamine E heb ik nodig? De benodigde hoeveelheid vitamine E is:
4 mg per dag voor mannen 3 mg per dag voor vrouwen Je zou alle vitamine E die je nodig hebt uit je dieet moeten kunnen halen.
Alle vitamine E die uw lichaam niet onmiddellijk nodig heeft, wordt bewaard voor toekomstig gebruik, zodat u deze niet elke dag in uw dieet nodig heeft.
Validate your login
Inloggen